立秋撞末伏 谨防“秋老虎”

立秋后，早晚天气会逐渐转凉，但因立秋还处于三伏中，中午这个时间段还是非常炎热的，也就是大家口中的“秋老虎”。今年立秋与末伏仅隔一天，“秋老虎”出现概率会更大。立秋后的热跟大暑期间的湿热不同，它是干燥的热，人们会出现口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥等症状，即“秋燥”现象。

市中医院妇科副主任中医师刘莉莉提醒，这个时候防暑、降温、润燥都不能忽视，尤其是立秋后的10—15天，应谨防“秋老虎”的肆虐。做好这段时间的养生调理，既能缓解暑热余威的影响，也能为秋冬健康打下基础。

清热润燥 饮食先行

饮食调理是应对“秋老虎”的关键。此时需遵循“清热不伤胃，润燥不腻脾”的原则，既要清除残余暑热，又要预防秋燥伤津。多吃滋阴润燥食材，如银耳、百合、梨、莲子等都是润燥佳品，清热解暑的绿豆汤、冬瓜汤等清淡汤品仍可适量食用，帮助清除体内余热，但需注意少放糖，避免增加脾胃负担。同时，尽量少吃辛辣油腻食物。

起居有常 顺应时节

早睡早起防秋乏，立秋后阳气渐收，早睡可顺应阳气收敛，早起能舒展肺气，避免因“秋乏”影响精神状态。建议晚上10点半前入睡，早晨6-7点起床。注意温差防感冒，白天外出时注意防晒降温，避免长时间暴晒；傍晚后气温下降，需及时增添衣物，尤其注意腹部、背部保暖，防止受凉感冒。午后小憩养精神，午后气温较高，人体易感到疲惫，可适当午休15-30分钟，帮助恢复体力，但不宜睡太久，以免影响夜间睡眠。

适度运动 劳逸结合

虽然立秋后天气仍然较热，但保持适度运动可以增强身体抵抗力。

选择凉爽时段运动，尽量避开上午10点至下午4点的高温时段，选择清晨或傍晚进行运动，如散步、慢跑、太极拳等轻度运动。运动后及时补水，可饮用淡盐水或温开水，避免大量饮用冰水，以免刺激肠胃。控制运动强度，此时运动应以“微微出汗”为宜，避免剧烈运动导致大汗淋漓，防止阳气耗损过多。

调畅情志 静心安神

秋季易让人产生“悲秋”情绪，更易心烦气躁，调节情绪同样重要。

保持心态平和，通过听轻音乐、读书、养花等方式放松心情，避免过度焦虑、生气，防止“气郁化火”加重身体不适。多接触自然，天气凉爽时多到户外散步，呼吸新鲜空气，感受秋日风光，有助于舒缓情绪、开阔心境。

“秋老虎”虽带来短暂的闷热，但也是季节交替的过渡阶段，我们遵循“清热润燥、起居有常、适度运动、静心安神”的原则，做好饮食、起居、运动、情志的调理，就能顺利适应时节变化，让身体保持舒适与健康。 （曹晓燕 闫旭阁）