随着社会经济的发展，家长对孩子的身高空前关注，让孩子拥有“大高个”，是家长们的共同心愿。研究表明人体的身高70%由遗传基因决定，30%受后天因素影响，因此让孩子在营养、运动、睡眠、情绪等方面培养好的习惯对其身高增长大有裨益。
一、营养
孩子要想长高，必须保证充足而均衡的营养。要为孩子提供全面、多样化的饮食，除了蛋白质、脂肪、碳水化合物外，维生素、矿物质、膳食纤维同样不可或缺。具体操作中要注意以下几点：
1.每天纯牛奶500m l，早晚各一杯，早上配早餐，每天早餐搭配一颗白煮蛋，晚上睡前1小时内不要喝牛奶，不要进食。
2.肉类首选红肉(牛肉、猪瘦肉、羊肉)，其次白肉(鸡肉、鸭肉、鱼肉)。
3.少吃反式脂肪酸和糖类食物(部分蛋糕、炸鸡、薯条、汉堡、派、糖果)。
4.不吃各类补品，如人参、燕窝、海参、虫草等。
5.根据孩子年龄补充维生素A D或者D，多带孩子外出晒太阳。
二、运动
运动能刺激骨骼生长板细胞分裂，促进生长激素分泌，增加骨骼密度，从而有助于孩子身高增长，可根据个人情况选择运动方式。
1.3-6岁每天放学回家运动20分钟左右，每周3-4次。
2.6岁以上每天运动30分钟以上，每周4-5次。
3.运动推荐：跳绳、摸高跳、篮球、羽毛球、游泳。
4.运动量：跳绳，每天半小时，6岁以下1000个以内，7-10岁1800个以内，10岁以上3000-5000个，或者慢跳30分钟，期间根据孩子体力自行休息；摸高跳，每天10分钟，300下左右；游泳，总计1000米以上，期间根据孩子体力自行休息；羽毛球篮球等球类运动，多跳跃，根据孩子体力情况调整，半小时左右即可，切勿剧烈运动。
三、睡眠
睡眠与生长激素的分泌关系密切，生长激素的分泌具有脉冲式和昼夜节律的特点，其夜间分泌量是白天的三倍。因此对于儿童来说，晚上9点-10点睡觉是最佳时间，也比较符合人体生长激素的生理分泌特点。
1.尽量晚上9点半之前上床,10点之前入睡。
2.作业做不完不要熬夜，可以早起来补。
3.睡眠保证环境的安静无外因干扰。
4.孩子睡前不要过度兴奋，避免过度兴奋影响睡眠质量。
5.睡觉前不喝茶、咖啡、可乐等饮料，不过度使用电子产品。
四、情绪
良好的心态能使孩子的内分泌系统稳定，有利于身体正常发育，家庭氛围紧张和学业压力过大可能影响生长激素分泌，提两点建议。
1.家长要为孩子营造温馨、和谐的生活学习环境，关注孩子的心理状态。
2.通过培养兴趣爱好、结交朋友、陶冶情操等方式，来保持健康的心态。
（河北北方学院附属第二医院儿科 尉全平）